朝まで眠れたのに疲れが取れない…│その睡眠、本当に「良い睡眠」ですか？睡眠シリーズ：Vol.1

│睡眠シリーズ：Vol.1

　　Vol.1 良い睡眠とは？　

　　Vol.2 眠れない原因は人それぞれ

• Vol.3 疲れているのに眠れない理由

• Vol.4 東洋医学で考える眠り

「寝付くのに1時間…」

「夜中に何度も目が覚める」

「最近眠りが浅い気がする」

「7時間寝たのに疲れが取れない」

実はこのご相談、とても多くいただきます。

「でも、毎日4時に起きるけど元気です！」

という方もいらっしゃいます。

この違い、どうしてでしょうか？？

０１．「良い睡眠」とは、回復できる睡眠

０２．「眠れている」と「休めている」は違います

０３．女性の睡眠は、ゆらぎやすい

０４．「巡り」が眠りの質にも関わっています

０５．今日からできる、睡眠チェック

０６．眠りを変えようと頑張るより、眠れるカラダへ

07．あなたの眠りはどのタイプ？

０１．「良い睡眠」とは、回復できる睡眠

睡眠には、カラダと心を回復させる大切な役割があります。

寝ている間に

・疲れた筋肉を修復

・脳を休ませる

・ホルモンのバランスを調える

・自律神経をリセットする

そんな大切な働きが行われています。

そのため、睡眠時間が長くても回復できていなければ、

「寝たのに疲れてる」

という状態になってしまうことがあります。

朝スッキリ目覚め、

日中も元気に過ごせるのであれば、

その人にとって良い睡眠がとれている可能性があります。

０２．「眠れている」と「休めている」は違います

睡眠のお悩みというと

「眠れない」

ことを思い浮かべることが多いかもしれません。

でも実際には、

・夜中に何度も目が覚める

・朝早く目が覚める

・夢ばかり見て熟眠感がない

・朝起きても疲れが残っている

・日中に眠気や集中力の低下を感じる

このような状態も、カラダからのサイン。

ただし、朝早く目が覚めること自体が、すべて睡眠トラブルというわけではありません。

・昔から早起き

・ご家族にも同じような人がいる

・日中も元気に活動できている

このような場合は、この型の本来の生活リズムである可能性が高いと考えられます。

大切なのは「何時に起きるか」ではなく、

その睡眠でカラダとココロがしっかり回復できているかどうかです。

０３．女性の睡眠はゆらぎやすい

女性のカラダは、とても繊細です。

だからこそ、1日の中でも、1か月の中でも、そして、人生を通しても、様々な変化に合わせてバランスを調整する「ゆらぎ」をもともと持っています。

女性ホルモンの変化に合わせて、体温や気分、食欲、そして睡眠が少しずつ変わるのも、その自然な働きのひとつです。

本体、この「ゆらぎ」は、身体を守り変化に対応するための大切な力です。

しかし、現代は、

・仕事や家事、育児、介護などの忙しさ

・ストレス

・スマホなどからの大量の情報

・季節や気温、湿度の変化

など、カラダもココロも休まる時間が少なくなっています。

すると、本体は穏やかにバランスを取り戻せるはずの「ゆらぎ」が大きくなり、自律神経が

休みにくい状態になることがあります。

特に夏は、寝苦しい夜が続き、エアコンによる冷えも重なることで、自律神経が休みにくくなることがあります。

その結果、

「眠ったはずなのに疲れが抜けない」

そんな状態になりやすいのです。

０４．「巡り」が眠りの質にも関わっています

当サロンPranaでは、「巡り」をとても大切にしています。

東洋医学では、カラダの中の巡りが滞ると、

身体が緊張しやすくなったり、

呼吸が浅くなったり、

休むスイッチが入りにくくなったりすると考えます。

すると、眠る時間が確保できても、

カラダが十分に休息できず、回復しきれない状態にあることがあります。

「眠ること」だけを頑張るのではなく、

眠れるカラダ、休めるカラダへ調えていくことが大切なのです。

０５．今日からできる、睡眠チェック

では、ご自身の睡眠を振り返ってみましょう！

□朝起きた時スッキリしている

□日中に強い眠気がない

□疲れが翌日に残りにくい

□気分よく1日を始められる

□「よく眠れた」と感じる日がある

いくつ当てはまりましたか？

もし「最近当てはまらないな」と感じる項目が多いなら、それはカラダからのサインかもしれません。

０６．眠りを変えようと頑張るより、眠れるカラダへ

睡眠は「頑張る」ものではありません。

カラダとココロが安心して休める状態になることで、自然と眠りの質も変わってきます。

kokokara鍼灸Pranaでは、眠りだけを見るのではなく、女性の巡りや自律神経、日々の生活習慣まで温めて、その方に合ったケアをご提案しています。

「最近、寝ても疲れが取れない」

「以前より眠りが浅くなった気がする」

そんな方は、カラダからのサインを見逃さず、一緒に”調える”ことから始めてみませんか？

０７．あなたの眠りは、どのタイプ？

眠りのお悩みは、「寝不足」だけではありません。

同じように眠れないと感じていても、その背景には、自律神経や巡り、日々の過ごし方など、一人ひとり異なる原因があります。

まずは今のご自身の状態を知ることから始めてみませんか？

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次回は、

「眠れない原因は人それぞれ。女性の巡りと自律神経から考える睡眠タイプ」

同じ「眠れない」でも、その背景は一人ひとり違います。

次回は、眠りと自律神経、そして「巡り」の関係を、Pranaオリジナルの5タイプの視点も交えながら分かりやすくご紹介します。