肩の後ろの盛り上がり「カバ肩」は巡り低下のサイン？原因と改善ケア｜鍼灸・アロマ・ストレッチ【両国】
- ココロとカラダのアロマ鍼灸師 Mamiko
- 2024年12月11日
- 読了時間: 7分
更新日：3月10日
コリ？それともお肉？なんだか老けて見える気がする…。
そんな風に感じたことはありませんか？
最近、施術前の姿勢チェックで「私もこれ気になっているんです」と言われることが増えています。
この首の後ろの盛り上がりはいわゆる 「カバ肩」 と呼ばれる状態。
実はこれ、単なる脂肪ではなく「姿勢の崩れ＋巡りの低下」
によって起こることが多いのです。
そして30代後半以降はホルモンバランスの変化も重なり、
✔ 疲れが抜けない ✔ 首肩がこりやすい ✔ 呼吸が浅い ✔ 太りやすくなった
といった変化も起こりやすくなります。
カバ肩は、「身体の巡りが滞り始めたサイン」かもしれません。
今回は
・カバ肩の原因・放置するとどうなるのか・鍼灸・アロマ・ストレッチでの改善方法
についてお話しします。
１．カバ肩とは？原因は？
「カバ肩」とは、肩のラインに肉がついてもりっとしていて、背中が丸いような印象を与えて、首が短くずんぐりして見えてしまう。このシルエットがまるでカバのようなので「カバ肩」と命名されました。
カバ肩の原因は、とってもシンプル
「ストレートネック＋巻き肩＋猫背」×「長時間」
それを長時間続けること。
スマホやパソコンを見るとき頭だけ前に出ていませんか？
本来、頭の重さは、約5〜6kg。
ですが前かがみの悪い姿勢では首や肩に20〜25kgもの負担がかかると言われています。
それを毎日、何時間も！
首肩の筋肉が固まる ⇨ 血流は低下 ⇨ 本来燃えるはずの脂肪が残る
さらに首の後ろ〜肩甲骨上部には褐色脂肪細胞という「燃焼スイッチ」のような細胞があります。
長時間同じ姿勢が続くとこのスイッチはオフのまま。
その結果、モコっと盛り上がる状態になります。
カバ肩は、巡りが止まり始めたサインでもあるのです。
首や肩は、日々の姿勢や習慣の影響をとても受けやすい場所。
長時間のスマホやパソコン ⇨ 無意識の前かがみ姿勢 ⇨ 浅い呼吸。
こうした日々の積み重ねが、少しずつ身体の巡りに影響し、首や肩の形として現れることがあります。
身体は、今までの習慣の結果。
でも逆に言えば、習慣を少しずつ変えていくことで、身体も変わっていきます！
２．カバ肩を放置するとどうなる？
カバ肩は見た目だけの問題ではありません。
✔慢性的な首こり
✔頭痛
✔呼吸が浅くなる
✔代謝低下
✔さらに脂肪がつきやすくなる
と言った不調につながることも。
そして、姿勢は、静かに“老け見え”を加速させます。
でも逆に言えば、姿勢が変わると印象も変わる。
カラダはきちんと応えてくれます！
３．鍼灸が「巡りスイッチON！！」
鍼灸は、固まった筋肉やツボに働きかけ、血流とエネルギーの流れを調えます。
特に「肩井」「肩中兪」などは、肩甲骨周りの巡り改善に重要なポイント。
施術後に
「首が長くなったみたい」
「背中がスッとした」
「フェイスラインが上がった気がする」
「呼吸がしやすい」
と言われるのは、滞っていた巡りが動き出すから。
そしてココからがとても大切。
スイッチを入れても、今までと同じ姿勢を続けたらどうなるでしょう？
…また止まります。
鍼灸は、身体のスイッチをONにする“きっかけ”の1つ。
それだけで100％変わるわけではありません。
今までと同じ姿勢を続ければまた巡りは止まってしまいます。
だからこそ、「施術＋日常のケア」この両方が必要になります。
４．アロマは「緊張を緩める鍵🔑」
悪姿勢の背景には、無意識の緊張もあります。
✔ストレスで肩が上がる
✔呼吸が浅くなる
✔チカラが抜けない
アロマの香りの効果とスキンタッチは、リラックスの副交感神経を優位にし、ココロとカラダの緊張をゆるめます。
おすすめは
・ラベンダー
・ローズマリー
ですが、一番大切なのは自分が心地よいと感じる香り。
Pranaでは30種類の精油の中からその日の状態に合わせてご自身で香りを選んでいただきます。香りを選ぶ時間も自分の感覚を取り戻す大切な時間です。
５．変わる人はやっている！カバ肩解消法
カバ肩を改善するためには
✔日々のストレッチ
✔姿勢を支える筋肉作り
✔一定期間の継続施術
この3つが大切です。
長年の悪習慣は、1回では変わりません。
何年間その姿勢だったか？
どのくらい固まっているか？
生活習慣はどうか？
必要な期間は人それぞれ。
だからこそ、“調えて、止めないこと”
巡りは流れてこそ意味があります。
６．今からできる！おすすめ簡単ストレッチ
① 肩甲骨寄せストレッチ：両腕を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるイメージで胸を広げます。10秒キープを3セット。腕を水平にしてもOK。やりやすい方法で。
肩甲骨寄せストレッチ① 
肩甲骨寄せストレッチ② ② 猫背改善エクササイズ：四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸める動作と息を吸いながら胸を開き背中を反らす動作（cat🐈&cow🐮のポーズ）を繰り返します。10回行うだけで肩と背中が軽くなります。
ヨガ：キャット＆カウのポーズ ③ タオルストレッチ：タオルを両手で持ち、頭の上で上下に引っ張ります。これを10回繰り返して肩関節をほぐしましょう。
７．こんな方は一度チェック！
✔ 首の後ろの盛り上がりが気になる
✔ 写真に写る背中にショックを受けた
✔ ストレッチしても戻ってしまう
✔ 最近「疲れて見える」と言われた
もし「私のことかも」と思ったら、
それは身体の巡りが滞り始めているサインかもしれません。
８．カバ肩は「入口」
カバ肩でお悩みの方が
✔ 生理前の不調が軽くなった
✔ 冷えが改善した
✔ 気分の落ち込みが減った
そんな変化を感じることも少なくありません。
首肩は、巡りの要。
そして巡りは、女性の身体と深くつながっています。
Pranaでは身体を「整える」のではなく
お一人おひとりの身体に合わせて巡りを「調えていく」こと
を大切にしています。
施術だけに頼るのではなく日常のケアも一緒に取り入れながら、二人三脚で身体を調えていく。
それがPranaのスタイル。施術だけではなく「身体の声に気づきながら一緒に調えていくこと」を大切にしています。
★カバ肩でお悩みの方へ★
首や肩のラインは、日頃の姿勢や習慣の影響をとても受けやすい場所です。
「最近、首の後ろが気になる」「写真に写る背中にショック…」
Pranaでは、お一人おひとりの身体に合わせて巡りを少しずつ調えていくケアを大切にしています。
まずは今の身体の状態を知ることから。しなやかな後ろ姿を目指して、一緒に巡りを調えていきましょう。
カバ肩ケアには鍼灸＆アロマセラピー60分コースがおすすめです。
０９．カバ肩 よくある質問
Q. カバ肩は脂肪ですか？それともコリですか？
多くの場合、筋肉のコリだけではなく姿勢の崩れによる巡りの低下と脂肪の蓄積が関係しています。
長時間の前かがみ姿勢が続くと首や肩の筋肉が固まり血流が低下し燃えるはずの脂肪が残りやすくなります。
その結果、首の後ろが盛り上がって見えることがあります。
Q. カバ肩はストレッチだけで改善しますか？
ストレッチはとても大切ですがストレッチだけで完全に改善するのは難しい場合もあります。
長年の姿勢の癖や筋肉の硬さがある場合は、
・巡りを整えるケア・姿勢の改善・日常のセルフケア
この3つを組み合わせることが大切です。
Q. 鍼灸やアロマはカバ肩に効果がありますか？
鍼灸は筋肉の緊張をゆるめ血流を促すことで巡りを整えるサポートをします。
アロマセラピーは自律神経を調え、身体の緊張をゆるめることで姿勢改善のサポートになります。
ただし施術だけではなく日常の姿勢やセルフケアもとても重要、改善への近道です。
Q. 何回くらい通うと変化を感じますか？
身体の状態や生活習慣によって個人差があります。
長年の姿勢の癖がある場合は一定期間、巡りを調えていくことが大切です。
Pranaでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせて無理のないペースをご提案しています。
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