疲れると頭痛が出て、休んでも回復しにくいあなたへ
〜疲れやすさ・ふらつき・月経後の消耗が気になる気血両虚（きけつりょうきょ）傾向〜
忙しさが続くと頭が重くなり、疲れるほど痛みが気になる。
月経後にぐったりしたり、眠っても回復しにくかったりする。
東洋医学ではこのような状態を「気血両虚」の傾向として捉えます。
▶こんなサインありませんか？
□ 疲労や忙しさのあとに頭痛が出やすい
□ ズーンとした鈍い痛みや、頭がふらつく感じがある
□ 疲れやすさ、息切れ、動悸が気になる
□ 月経後に頭痛やだるさが出やすい
□ 月経量が多いと感じる周期のあと、消耗感が強い
□ 寝ても疲れが抜けず、日中眠くなる
□ 立ちくらみや顔色の悪さが気になる
▶東洋医学からみると
「気」は身体を動かす力や温める力、「血」は身体を養うものとして説明されます。
「気血両虚」は、その両方が不足し、頭や身体を支える力が足りにくい状態を表す考え方です。
五行では、食事から気血をつくる働きと関係づけられる「脾」、血を蓄える「肝」、生命活動の土台とされる「腎」を合わせて見ます。
どれか一つだけが原因と決めず、食事・睡眠・月経・疲労の積み重なりを含めて捉えます。
＊気血両虚は東洋医学の体質傾向を表す考え方で、貧血などの医学的診断名ではありません。
▶どうしてこの状態になりやすいの？
食事を抜く、または食事量が少ない
忙しくて休憩や睡眠が後回しになる
月経量が多い、月経が長引くなどの変化がある
疲れているのに頑張り続ける
体調不良のあと、回復する時間が十分に取れていない
食事や睡眠だけで頭痛や疲労の原因が決まるわけではありませんが、まずは傾向をみてみましょう！ また、月経量の急な増加、強い息切れ、動悸、長引く疲労などがある場合は、婦人科や医療機関への相談も検討してください。
▶自分をいたわるセルフケアポイント
食事を抜かず、少量でも口にする
主食に炭水化物・たんぱく質・脂質の3大栄養素を意識し、野菜を少し組み合わせる
休憩の予定を先に入れる。（休むことも仕事の１つです）
起床・就寝時間を大きくずらさない
ツボ：足三里（あしさんり）—膝のお皿の下、すねの外側。心地よい程度に押して、ゆっくり力を抜く。
アロマ：スイートオレンジなど、心地よく感じる香りを少量。香りが刺激になる日は避けましょう。
▶施術で大切にしていること
疲労や睡眠、月経周期、食事の状況も伺います。体力や月経の状態に合わせ、刺激量や施術時間を調整し負担の少ない組み立てを考えます。
また、「頑張る力を足す」のではなく、休める時間を確保できているかも一緒に考えます。
日頃入浴して、心地よい・頭痛が楽になったと感じる方は、よもぎ蒸しはおすすめですが、体力が落ちているときは避けた方が良いです。
▶最後に
疲れやすさは、頑張りが足りないという意味ではありません。身体が休息を必要としているサインかもしれません。休むことも、日々を調えるケアの一つです。
ここで紹介しているタイプは、東洋医学の考え方をもとに体調を振り返るための目安です。医学的な診断ではなく、複数の傾向が重なることや、時期によって変化することがあります。
突然の激しい頭痛・これまでにない頭痛・しびれ・麻痺・発熱を伴う頭痛、最近悪化している頭痛・耳鳴りやふらつきが続く方は、医療機関へのご相談を検討してくださいね。
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