今日からできる快眠術│睡眠３要素を調えよう！
- ココロとカラダのアロマ鍼灸師 Mamiko
- 2025年7月11日
- 読了時間: 3分
なんとなく不調…もしかして、眠れてないだけ？
「寝てるのに疲れがとれない」「朝からだるい」「肌が荒れる」そんな毎日、つらくないですか？
それ、もしかすると“睡眠の質”が原因かもしれません。
眠りって、ただ長く寝ればいいわけではありません。
ぐっすり眠るためには、3つの大事な要素があります。睡眠の目安には「睡眠時間」がメインに考えることが多い傾向にありますが、単純に「長さ」にこだわる必要はありません。
「良質な睡眠」には3つの要素が関わるからです。
１．睡眠３要素
①睡眠時間数：あなたに合った時間を知ろう！
必要な睡眠時間は、２～３時間でも充分なショートスリーパーや１０時間以上必要なロングスリーパーと個人差が大きいのが特徴です。
７時間を基準に平均６～８時間くらいとなります。
基準の７時間±１５～３０分を行い、寝起きの状態や日中の活動状況などを見極めながら、ご自身にあった時間を徐々に見つけると良いでしょう。
ちなみに寝だめはNGです。
②睡眠時間帯：目標は0時。日付変更線を超えないで！
ご自身だけでなくご家族のいる方は、生活リズムの調整が難しいところですが、２１時～７時の間が理想。
特に２３時～４時は熟睡できると良いですが、遅くても０時には入眠しているように調えられると良いです。
でもでもやっぱり難しいという方は、時間帯のズレをなくしましょう。
例えば、睡眠時間帯が、２時～８時の場合、この時間帯を出来るだけ崩さないように。
もし、ズレるようであれば、２時間くらいの幅で睡眠時間を確保して！
体内時計のズレ ⇨ 自律神経のズレ ⇨ ホルモン分泌のズレ ⇨ 不調
です。
③睡眠の質：深い眠りで脳をメンテナンス！
睡眠の質にかかわるのは、リズムとホルモン分泌。
リズムとは、レム睡眠とノンレム睡眠。
特にノンレム睡眠は脳の休息の唯一の時間。この眠りが不足すると、翌日の集中力は肌、メンタルに影響します。
２．今夜からできる「眠れる準備」
睡眠3要素の中でも、質を調えるために取り入れて欲しいこと。
毎日の事なのでルーティン化できると良いですね。
①寝る2時間前に深部体温を上げる：一度上がって下がるときに眠くなります。2時間前の入浴はおススメ。ストレッチもおススメです。
②食事は入眠3時間前まで：太りやすくなったり、生活習慣病の原因にもなります。
③寝酒は避ける：寝酒は夜中のトイレの原因にも。
④デジタルデバイスの使用を避ける：楽しい、好きな動画でリラックスして眠れる動画はOK。でも、見すぎない程度でうまく活用しましょう（ワクワク、興奮しちゃうのはNG）
⑤睡眠に特化した空間にする：お布団・ベッドは寝るだけの空間と脳に認識させましょう！
アロマの活用・パジャマの用意（ルームウェアー兼用不可）も有効ですよ。
まずは出来そうなものから始めてみましょう！
３．＋α：眠れないあなたに“鍼灸・アロマセラピー”という選択
もし「全部やってるのに眠れない…」と感じていたら。それは、自律神経が深く乱れてしまっているサインかもしれません。
そんなとき、鍼灸・アロマセラピーはとても有効です。ツボにやさしく刺激を与え、経絡に沿ったストロークのアロマセラピー、そして、脳を休める香りが、自律神経のバランスを整え、眠りのスイッチを“本来ある場所”に戻してくれるんです。
鍼灸は、“心地よいお手当て”のような感覚。刺さない鍼もあります。
あなたの中の「眠れる力」をそっと引き出すケアです。
最近眠りが浅い、寝つきが悪いと感じているなら、一度、鍼灸・アロマセラピーでカラダと眠りを整えてみませんか？
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