妊娠しやすいカラダ作りには治療以外に必要な事があります。

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①ストレス対策

　精神的なストレスは、男性女性共に性ホルモンの分泌バランスに大きな影響を与えます。ストレス解消方法は人それぞれ。解消方法はあえて作るものではなく、日ごろの生活の中に既に存在しています。見つめ直してみましょう。

また、妊活事態にストレスを感じないように、進めていくことも必要です。パートナー以外にも担当医師との話し合いもしっかり行いましょう。

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②適度な運動

　適度な運動は、ストレスを解消します。また、下記にもありますが、冷え対策にもなります。

　運動というとハードルが上がる方もいるかもしれませんが、「適度な」運動です。人の基本動作である「歩く」ことも２０～３０分ほどで全身の血流が促進され、中でも、男性女性共に骨盤内の血流がUpすることで、生殖器官の働きが良くなります。男性は勃起力や射精能力が高まるという報告もあります。

歩く以外でも、階段昇降やヨガ、ストレッチなどもOK。毎日行うことがBestですが、まずは「何かを始める」ことからスタートしましょう。

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③冷え対策

　冷えは妊娠しやすい身体作りの大敵。冷えることで体液の動きが悪くなるからです。血液や水分などの流れが滞すことで、生殖器官への栄養や酸素が十分に届かず、卵巣機能の低下を招きます。

〈こんな人は注意！〉

✅平熱が36℃ない

✅手足が冷たいのに上半身がほてる（のぼせの状態）

✅お腹はほぼ1年中冷たいもしくはお腹に汗をかきやすい

✅浮腫みやすい

✅肩こり、腰痛、吸痛、月経痛がある

✅冷たい飲み物や食べ物が好きもしくはつい飲食する

✅お風呂はシャワーで済ませることが多い

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④栄養

　食事のバランスは大事ですが、５大栄養素特に３大栄養素を意識していますか？

性ホルモンをつくるには「たんぱく質」「脂質」はとても重要です。

また、嗜好品によっては、ミネラルやビタミンの不足を招くため、たんぱく質・脂質をしっかり摂っていても、代謝が出来ない場合があります。

特にたんぱく質は体重の1.5倍ｇの摂取が必要です。（体重50㎏なら、75ｇです）

コンビニ食や外食は、ミネラルやビタミンが不足しやすくなります。

１食１食が大事ですが、1日もしくは2日間のスパンで摂取した栄養素や量を振り返る癖をつけましょう。

ビタミンやミネラルなどは、サプリメントを利用するのも時には必要です。

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血糖値の上昇も気を付けて欲しいことの１つ。血糖値をうまく下げられない「インスリン抵抗性」は「多膿疱性卵巣症候群」を深い関わりがあり、排卵に影響を与えま与えます。インスリンへの影響が大きい血糖値の急激な上昇は、カラダへの負担も大きいので、気を付けましょう。

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せっかく摂取した食べ物をしっかり吸収するチカラも必要です。その栄養の吸収は、「腸」が担っています。腸を整える「腸活」が吸収を上げる方法。適した腸活も始めましょう。

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⑤嗜好品（タバコ・飲酒・コーヒー・甘い物）

　なかなかやめられないものが嗜好品です。タバコ・飲酒・コーヒー（カフェイン）、甘い物です。

どれも、カラダを冷やす要因でもあり、分解するためにビタミン・ミネラルを大量に消費するため、必要なカラダの代謝に使われる分が足りなくなります。

どうしても飲んでしまう時には、「どうして必要なのか？」一度考えてみましょう。

ストレス解消だったり、眠気解消、疲れ回復のためであれば、ストレスや眠気・疲労の元は何か？そこを見直し改めることが必要です。

嗜好品はあくまでもご褒美で。

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⑥適正体重・BMI・体脂肪

　女性の不妊原因の12％は、肥満または低体重に関連しているとも言われています。太り過ぎは女性ホルモンの分泌が増えますが、痩せすぎの場合は少なくなります。

体重の増減で言えば、性ホルモンへの影響は「３㎏」。太るのは簡単ですが、痩せるのは難しい・・・。

また、BMIも関係します。BMIが30以上は妊娠しにくく、自然流産のリスク因子になると報告があります。

BMI＝体重（㎏）÷身長（m）÷身長（m）　日本肥満学会では、BMIは２２が適正、２５以上を肥満、１８．５未満を低体重としています。

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体脂肪は、２０～２５％ぐらいが良いとされています。

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日頃の生活の中で出来ることばかりですが、「よくわからない」「続かない」が問題ではないでしょうか？

こういった取り組みは一緒に行っていきます。

苦手なことは？得意なことは？今できることは？

整理しながら行います。

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そして、鍼灸アロマ妊活は、整えることを得意とします。アロマ鍼灸で身体のスイッチを入れてサポートを続けても、カラダの中に必要なものがなければ、どうにもなりません。また、不要なものがあっては阻害します。栄養指導や運動指導はこうした観点から行っています。