夕方のパンパン脚に悩むあなたへ。むくみを気にして「水分」を控えていませんか？３０代後半からの「巡り」の秘密

3 時間前

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夕方になると靴がきつくなる、朝起きたら顔がパンパン……。

30代後半になってから、「なんだか昔よりむくみが取れにくくなった気がする」と感じていませんか？

お客様からカウンセリングでお話を伺うと、多くの方がこんなふうにおっしゃいます。

「むくむのが嫌だから、水分をできるだけ控えているんです」

実はこれ、とってもよくある大きな誤解なんです！

今日は、長年むくみに悩んできた方にこそ知っていただきたい、「水分とむくみの本当の関

係」についてお話ししますね。

1. 「むくむから水を飲まない」は、実は逆効果！？

「水分をとると余計にむくむから……」と、お水を飲むのを我慢していませんか？

お気持ちはとてもよく分かります。でも実は、水分不足こそが、体が水分を溜め込んでしまう最大の原因なのをご存知ですか？

私たちの体は水分が足りなくなると、「大変！体内の水分を守らなきゃ！」と防衛本能が働きます。

入ってきた水分を必死に体内にキープしようとするため、かえって余分な水分や老廃物が排出しづらくなり、むくみを悪化させてしまうのです。

つまり、むくみの原因は「水分の量」ではなく、

「水分を巡らせて、外へ排出する力（＝代謝や血流）」の低下」

にあります。

さらに、30代後半に入ると、女性ホルモンの波（ゆらぎ）が大きくなります。

特に排卵後から生理にかけて増えるホルモン（プロゲステロン）には、「妊娠に備えて、体内に水分や栄養をしっかり溜め込もう」という大切な役割があります。

太古の昔から女性の体に備わっている素晴らしい仕組みなのですが、現代を生きる私たちにとっては、これが生理前の頑固なむくみや体の重だるさにつながってしまいます。

つまり、ホルモンの影響で「もともと水分を溜め込みやすい時期」に、さらに水分を我慢してしまうと、ダブルでむくみを招いてしまうというわけなんです。

そして、仕事や家事と忙殺される日々。生活動作以外で筋肉を使う機会が減り、筋肉量・代謝の低下も重なり、「巡らせる力」がどうしても弱りがちになります。

だからこそ、ただ水分を減らすのではなく、「しっかり入れて、しっかり巡らせる」ケアが必要なんです。

よく「健康のために1日2Lの水を飲みましょう」と言われますよね。

「じゃあ、どれくらい飲めばいいの？」

現代の考え方では、「全員が一律に2L飲まなければいけない」というのは間違いとされています。

もともと筋肉量が少ない人や、代謝が下がっている人が、自分の体に合わない量の水を無理にガブ飲みすると、処理しきれずにそのまま細胞の隙間に溜まってしまい、冷えやむくみの原因になってしまいます。

大切なのは、量に縛られることではなく、「自分に合った量を、こまめに飲むこと」です。

今日からすぐにできる、むくみにくい身体づくりのための水分補給のポイントをご紹介します。

ガブ飲みはNG！「こまめな水分補給」を意識する
一度にたくさん飲むと、処理しきれずに体に溜まってしまいます。コップ1杯（約150〜200ml）の水を、1日を通してこまめに（1時間に1回程度）飲むのがベストです。
冷たい飲み物は控えめに、「白湯」や「常温水」を味方に
冷たい飲み物は内臓を冷やし、代謝と血流をグッと下げてしまいます。温かい白湯や常温の水を選ぶことで、内側からお腹が温まり、巡りやすい体が作られます。