巡りと自律神経を調えて更年期不調をやわらげる「毎日の習慣」

更年期の不調を調えるために大切なのは、 特別なことではなく「日々の調え方」。

手間をかけずに、自律神経のスイッチをON。

本来の身体のリズムに合わせて行う簡単、習慣をご紹介します。

🌿朝｜リセットのスイッチ

・カーテンを開けて光を浴びる

・ゆっくり深呼吸

→ 活動のための交感神経が調い、軽やかに1日がスタートできます！

🌿日中｜巡りを止めない

・同じ姿勢を続けない

・軽く体を動かす

→ 気血の巡りがスムーズになり、 だるさやこわばりを防ぎます。

🌿夜｜ゆるめる時間

・スマホを見すぎない

・湯船につかる

→ 体温をゆるやかに上げることで、睡眠の質が高まり、翌朝の軽さにつながります。

もうひとつ大切なこと

それは

「冷やさないこと」

更年期の体は想像以上に冷えやすく、巡りを止めてしまいます。

・お腹を温める

・首の後ろ、足首、手首を温める

・白湯を飲む

無理に頑張るより、心地よく続けられることをひとつずつ。

その積み重ねが、これからの体をやさしく調えていきます。

まずは、心地よい事と感じたこと・朝・昼・夜のうち1つを3日間続けてみてください！

3日間続かなくても大丈夫！2日休まないようにしていきましょう。

そして、朝と昼や朝と夜など1日のうち2つをやってみるなど、「1つずつ」のStepを！

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