自律神経のバランスが乱れるとは？｜波があることより「戻れないこと」がつらい
「自律神経のバランスを調えましょう」
よく聞く言葉ですが、バランスがよいとは、交感神経と副交感神経がいつも同じ強さで働くことなのでしょうか。
答えは、いいえです。
私たちの身体は、朝と夜、仕事中と休息中、食事の前後、月経周期、季節、年齢によって変化します。
変化することは、乱れていることではありません。
〈目次〉
身体には「波」があっていい
自律神経の働きを、海の波にたとえてみましょう。
ずっと凪のように静かな状態では、必要なときに素早く動くことができません。
一方で、大きな波が続けば、船に乗っている身体は疲れてしまいます。
適度な波があるから、水は動き、熱が運ばれ、循環が生まれます。
身体も同じです。
活動するときには交感神経の働きが高まり、食事や休息の時間には副交感神経が関わる。必要に応じて波が起こり、やがて穏やかな状態へ戻っていく。
大切なのは、波をなくすことではなく、波が起きても戻れることです。
「乱れ」は4つの方向から考えると分かりやすい
日常でいう自律神経の「乱れ」は、次の4つに分けて考えると分かりやすくなります。
1．リズムがずれている
寝る時間や起きる時間、食事の時間、活動量が日によって大きく変わると、身体が次の行動を予測しにくくなります。
2．切り替わりにくい
仕事が終わっても肩に力が入っている。布団に入っても考えごとが止まらない。朝になっても身体が動き出さない。必要なモードへ移りにくい状態です。
3．反応が強すぎる・弱すぎる
少しの緊張で動悸や発汗が強くなる、立ち上がるとふらつく、暑さや寒さへの対応が追いつかないなど、刺激に対する反応の大きさが合いにくくなることがあります。
4．元に戻るまで時間がかかる
忙しい日が終わっても疲れが抜けない。一度崩れると数日間引きずる。以前より回復に時間がかかる。この「戻りにくさ」も、大切な身体のサインです。
※この4分類は状態を理解しやすくするための整理であり、医学的な診断基準ではありません。
自律神経だけを見ても、理由は分かりません
同じ「眠れない」というお悩みでも、背景は一人ひとり異なります。
仕事や家庭で緊張が続いている
睡眠時間や生活リズムが変化している
首肩こりや痛みが続いている
胃腸の調子が安定しない
月経周期や更年期の変化が重なっている
貧血や甲状腺など、医療的な確認が必要な状態が隠れている
服用している薬や嗜好品の影響がある
自律神経は全身の働きに関わるからこそ、「自律神経だけ」を取り出して考えることはできません。
今日からできるのは、身体が予測しやすい暮らし
自律神経を自分の意思で直接操作することはできません。
でも、身体が次の行動を予測しやすい環境をつくることはできます。
すべてを完璧に行う必要はありません。
今の自分にできそうなことを、一つだけ選ぶところからで十分です。
医療機関へ相談した方がよいサイン
自律神経の不調に似た症状の中には、早めの確認が必要なものもあります。
次のような場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へ相談してください。
突然の強い頭痛、胸の痛み、強い息苦しさ
片側の手足のしびれや動かしにくさ、ろれつが回りにくい
動悸やめまいが強い、失神した、繰り返して悪化している
発熱、急な体重変化、強いむくみがある
気分の落ち込みが強く、日常生活に大きな支障がある
医療機関で確認しながら、鍼灸やアロマなどのケアを組み合わせることも、一つの選択肢です。
ゆらいでも、戻れる身体へ
Pranaが目指しているのは、いつも同じ状態でいられる身体ではありません。
季節、月経、年齢、仕事や家庭の変化の中で、女性の身体はゆらぎます。
そのゆらぎに気づき、必要なケアを選び、また自分のバランスへ戻ってこられること。
カウンセリングでは、今ある症状だけでなく、睡眠、食事、胃腸、月経、痛み、生活リズム、これまでの経過などを一緒に確認します。
「どのメニューを選べばよいか分からない」という場合も、今の状態をうかがいながらご提案します。
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