眠れない日は、「寝る前に何かしよう」と思っていませんか？ でも実は、心地よい眠りは夜だけでつくられるものではありません。 朝起きて光を浴びること。 日中に少しずつ身体を動かすこと。 夕方に気持ちを切り替えること。 そして夜にゆっくり休む準備をすること。 一日の小さな積み重ねが、眠れる身体を育てていきます。 この記事では、朝・昼・夕方・夜それぞれの時間帯におすすめしたい睡眠習慣をご紹介します。 朝日や深呼吸、ちょこちょこ動くコツ、アロマやツボ押し、呼吸法まで、今日からすぐ始められるセルフケアをまとめました。 「朝まで眠れているのに疲れが取れない」 「眠りが浅い」 「寝つきが悪い」 そんな方にもおすすめです。 眠りは夜だけではなく、一日の巡りの結果。 まずは今日できることを一つから始めてみませんか。

そのイライラや落ち込み、「ホルモンのせい」と片付けていませんか？ PMS/PMDDは、生理前のホルモン変化だけでなく、脳や自律神経、そして日々のストレス状態が大きく関係しています。特に30代半ばは、仕事や人間関係、将来への不安など、見えない負担が重なりやすい時期。自律神経が乱れやすく、“揺れやすい体”になっていることも少なくありません。 東洋医学ではこの状態を「巡りの低下」と捉え、気や血の流れを整えることが大切だと考えます。鍼灸・アロマセラピー・よもぎ蒸しは、自律神経や血流にやさしく働きかけ、“揺れにくい体”へと導くケア。毎月のつらさを我慢するのではなく、整えるという選択を始めてみませんか？